Ami az állandó fáradtság okait illeti, az első dolog, ami eszébe jut, az krónikus alváshiány, amely a 21. században valószínűleg minden városi lakót sújtott. Vannak más okok is, amelyek miatt túlterhelteknek és szétszereltnek érezzük magunkat. Meg fog lepődni, hogy a mindennapi szokásaink, amelyeket már nem észlelünk, megakadályozzák a figyelmeztetést.

10. Igyál egy kis vizet

A televízióban és a rádióban nemrégiben elmondták azt a tényt, hogy a legtöbbünk kevesebb folyadékot fogyaszt, mint amennyi a testnek szüksége van. De őszintén szólva, betartja-e az útmutatást, hogy igyon legalább 2 liter tiszta vizet naponta? De az emberek 80% H2O! Még egy enyhe látszólag kiszáradás is, csak néhány százalék ahhoz vezet, hogy a vér vastagabb lesz. Ez azt jelenti, hogy a szívnek sokkal nehezebb szivattyúzni, így a tápanyagok és az oxigén lassabban jutnak be a szövetekbe és az agyba.

9. Inkább nem reggelizik?

Mindenki tudja, hogy az étkezés testünk számára üzemanyag. Alvás közben a test azt használja, amit vacsorázunk. Reggel új adagra van szüksége, amelyet energiává alakít. Nincs étel - nincs erő. Éppen ezért, ha nem reggelizik, gyorsabban fáradtan érzi magát. A reggeli egyfajta „gyulladás” a test számára.

8. Az egészségtelen ételek dominálnak az asztalon

A cukor és a magas glikémiás indexű ételek hirtelen emelkedést okoznak a vércukorszintben, majd ezt követõen hirtelen csökkenést okoznak. Ezek az állandó "ugrások" gyors fáradtságot okozhatnak. Ezért próbáljon meg abbahagyni az édességeket és a prémium lisztből készült termékeket. Sokkal jobb főtt csirkét, barna rizst, párolt zöldséget, halat választani.

7. Ha úgy érzi, "nem nagyon", akkor hagyja ki a sport edzést

Megtévesztő az az érzés, hogy megtakarítja az erőd fennmaradó részét, ha vigyáz magára, és nem jár az edzőterembe. Ezt az USA-ban végzett kísérlet eredményei bizonyítják. Az emberek túlnyomórészt ülő munkával vettek részt, ezért folyamatosan fáradtaknak érezték magukat. A hét néhány napján elkezdték részt venni a sport edzéseken. Kiderült, hogy a testnevelés, amennyiben rendszeres, növeli a kitartást, gyorsabbá teszi a vért, és több tápanyagot szállít a szövetekbe. Ezért még egy egyszerű sétát is előnyben kell részesíteni, mint a TV-vel szemben feküdt a kanapén.

6. Ha gyorsabban elalszik, egy pohár bort iszik éjjel

Sokan úgy érezték, hogy ennek az italnak a hipnotikus hatása van, ezért jó módszernek tartják, hogy hamarosan elaludjanak. Itt azonban egy csalás. Igen, az alkohol először ellazítja a testet, de ezután hozzájárul az adrenalin felszabadításához a véráramba, a testhőmérséklet emelkedéséhez. Bármely hőmérő, legyen az elektronikus, infravörös vagy higany, alkoholfogyasztás után felveszi a természetellenes testhőmérsékletet. Ez magyarázza, hogy miért is gyakran ébredünk éjjel az ivás után. Ennek eredményeként valószínű, hogy alvászavarok, ha nem garantáltak. Hagyja abba az alkoholfogyasztást, 3-4 órával lefekvés előtt.

5. Hétvégeken a szokásosnál később feküdt le

Ha azt tervezi, hogy nem alszik sokáig szombat és vasárnap éjjel, akkor nehezebb lesz Önnek elaludni vasárnap és hétfő éjjel, és reggel felkelni. Ezért ne használjon visszaélést a test képességeivel és próbára tegye erősségét. Ha azonban ez történt, és hétfőn „túlterhelteknek” érzi magát, próbáljon körülbelül 20 percet találni a pihenésre és a lepihenésre.

4. Lefekvés előtt "ül" a közösségi hálózatokban, vagy ellenőrizze a leveleket

Az „Egészség” üzletlánc szakemberei azt tanácsolják, hogy egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a számítógépeket, a laptopokat, a táblagépeket, és tegye le a mobiltelefonját. A képernyők által kibocsátott erős fény megakadályozza a test alváshoz való hozzáigazítását, mivel gátolja a melatonin hormon termelését. Ha lehetetlen, hogy ne használjon eszközöket, csökkentse a képernyő fényerejét, és tartsa távol az arcától.

3. A munkahelye rendetlen

A Princetonból származó pszichológusok arra a következtetésre jutottak, hogy a figyelem koncentrálódása csökken, és az agy számára nehezebb az információ feldolgozása, ha a körülötte lévő tér „kreatív rendetlenség”, és őszintén szólva, rendetlen. Természetesen nincs szükség a tollak, a papír és más tárgyak helyzetének ellenőrzésére az vonalzón. De jobb, ha a dolgokat a helyükön tartják.

2. Nem volt hosszú ideje nyaralása

A hosszú feszültség és a stressz, amelyek minden munka során elkerülhetetlenek, kimerítik a testet, ezért "újratölteni" kell. A test és az elme helyrehozásra szorul, és csak nyaralni szerezheti őket. És ne aggódjon, hogy nyaralása alatt el fogja hagyni a lehetőséget, hogy valami fontosat megvalósítson. Az időszakos szünetek termelékenyebbé tesznek minket, és pihenés után sokkal hatékonyabban dolgozunk.

1. Neked nehéz elutasítani valakit

Nagyon fontos, hogy nemet mondjunk, ha nem akarunk valamit tenni. Az a kísérlet, hogy valakit a saját érdekeik károsítására idővel kedvezzék, az irritáció és a keserűség felhalmozódásához vezet. De ne menj túl messzire, amikor megtanulod megtagadni. Időnként érdemes a jó cselekedeteket csinálni.

Nézd meg a videót: A féléves fáradtság már krónikus eredetű - (November 2024).