Bármely életkorban a nők szeretnének szép és tónusú mellkasát. De csak kevesen akarnak erőfeszítéseket tenni e cél elérése érdekében. Sokan úgy vélik, hogy ha kenyérkrémmel kenjük fel a mellünket, akkor azonnal csábítóvá és rugalmassá válik. Ez irreális. Igen, a krémek kissé meghúzhatják, és puhává és puhává teszik a bőrt, de ennyi. Ha magadnak fizikai tevékenységet választ, akkor nemcsak a mell rugalmasságát, hanem a tónusát is növelheti. Speciális gyakorlatokkal tökéletesen serkenti a mellkasi vérkeringést.
Elkészítettük a fenék leghatékonyabb gyakorlatait is.
1. Push-up a falról
Egyáltalán nem bonyolult, kivitelezése a falról történő tollakkal történik. Ehhez helyezze a kezét mellkas szintjén a falra, tartsa össze a lábait és a hátát egyenesen. Lassan nyomja fel. Ezeket a feltolásokat legalább tízszer és legalább három megközelítéssel kell végrehajtani.
2. A munkapad nyomja meg
Ha van szabad ideje és pénzügyi lehetőségei, iratkozzon fel az edzőterembe. Az edzőteremben a tapasztalt edző megmondja, hogyan kell a padon történő préselést a lehető leghatékonyabban végrehajtani. Ha tíz gyakorlatot hajt végre, és legalább három megközelítést hamarosan látni fog az eredmény.
3. Súlyzó kar Spricc
Ehhez a súlyzóhoz és a padhoz (ha otthon csinálsz, és nincs padod, feküdj a padlón). A karját a súlyzóval olvassa el oldalra. Ne siess. Ismételje meg a gyakorlatot legalább húszszor három sorozatban.
4. Nyomja meg
Ebben a gyakorlatban a padlóról push-up-ot kell végrehajtania. Ehhez térdezzen és tegye a kezét vállszélességre egymástól. Belélegezve engedje le magát a lehető legalacsonyabbra, és kilégzéskor emelkedjen kiindulási helyzetbe. Szánjon rá időt, mert az eredmény attól függ.
5. tenyér pihenés
Ez nem nehéz feladat, de nagyon hatékony. A végrehajtáshoz hajlítsa meg a karját könyökénél, közvetlenül a váll szintje alatt. Nyomja meg a tenyerét a lehető legszorosabban egymásba, és hajtson ebben a helyzetben körülbelül tíz másodpercig, majd lazítson, engedje le a kezét. Ismételje meg a gyakorlatot legalább tízszer.
A gyakorlatok elvégzése előtt először melegítsen be. Ez segít megvédeni magát a sérülésektől. A gyakorlatok elvégzése után is kissé nyisson meg. Zuhanyozás közben ne felejtsd el masszírozni a melleit.
És ne feledd, semmi sem történik azonnal. Csak a rendszeres testmozgás és a megfelelő mellápolás segít elérni ezt a kívánt célt.
