Ezek olyan termékek, amelyek számos alapvető tápanyagot tartalmaznak. Itt található a legfontosabb és leghasznosabb termékek felsorolása a terhesség alatt.

1. Mandula

A leghasznosabb diófajta, amellyel kezelheti magát terhesség alatt. A mandula segít enyhíteni az erős étvágyat. Ez a dió nemcsak magnéziumot, hanem kalciumot is tartalmaz. Legyen óvatos, mivel a mandula, a többi dióhoz hasonlóan, az egyik leginkább allergén élelmiszer.

2. Hal, lehetőleg grillezett

Az egészséges omega-3 zsírsavak természetes forrása a sósvízi halak. Például: lazac, makréla, hering, laposhal, tőkehal és tonhal. Ez a hasznos összetevő nem található meg semmilyen más termékben, ez fontos, mert felelős a gyermek szemének és agyának normál fejlődéséért. Az omega-3-ok fogyasztása megakadályozhatja a szívkoszorúér betegséget.

3. Sötét csokoládé

A benne található magnézium megakadályozhatja a vetélést és a koraszülést. Javítja a szívműködést és csökkenti a duzzanatot. Legyen óvatos, amikor a csokoládét választja, az utóbbi években ez volt az egyik leghamisabb élelmiszer.

4. Tej és tejtermékek

Biztosítják a szükséges mennyiségű kalciumot, amely a csontok fő alkotóeleme. A kalciumhiány fejfájást és állandó fáradtságot okozhat.

5. pirospaprika

Több C-vitamint tartalmaz, mint a citrusfélék, valamint sok béta-karotint. A paprika fogyasztása javítja a stabilitást és javítja a bőr megjelenését.

6. Sötét kenyér

A sötét kenyér kevésbé feldolgozott, és nincs ízesítőja. A rozskenyér 3-5-szer több ásványi anyagot tartalmaz, mint a fehér kenyér. A kenyeret zabliszt hozzáadásával kell választania, mivel az olyan emésztőrendszeri problémákkal küzd, amelyek gyakran aggódnak a terhes nők számára. A sötét kenyér vitaminokat, ásványi anyagokat és természetes rostokat, folsavat és vasat tartalmaz, és hasznos a terhesség alatt.

Süsse házi kenyeret: A 2016-os kenyérsütő értékelése ár és minőség alapján.

7. Brokkoli, bab, saláta

A zöld zöldségekben folsavat talál, amely a gyermek megfelelő fejlődéséhez szükséges. Hiánya koraszüléshez vezethet.

8. Csicseriborsó

A boltban különféle hüvelyesek találhatók. Hozzáadhatók levesekhez, salátákhoz vagy bármilyen szószban. A csicseriborsó kiválóan alkalmas karaj töltőanyagként. Fehérjét, vasat, cinket és folsavat tartalmaz.

9. Víz

Ez a tökéletes és leginkább egészséges ital a terhes nők számára, mert hidratálja és nem tartalmaz kalóriát. Naponta 2 liter vizet kell inni, hogy megakadályozzák a fáradtság, székrekedés, émelygés és az étvágy növekedését. Védje magát csak a legjobb vízszűrőkkel, amelyeket korábban minősítettünk.

10. Egy kis olívaolaj

Célszerű minden nap fogyasztani, de kis mennyiségben. Csak adjon egy evőkanálnyi egészséges terméket a salátához.

Nézd meg a videót: 20. terhességi hét, amikor a koronavírusos kérdéseitekre is próbálok válaszolni (Június 2025).