A jó egészség kulcsa a fizikai aktivitás. A professzionális oktatók azonban gyakran figyelmeztetnek arra, hogy egyes gyakorlatok súlyos egészségkárosodást okozhatnak, különösen, ha megsérti azok végrehajtásának technikáját.
Ma azt javasoljuk, hogy vizsgálja meg A legnépszerűbb 5 egészséges sport gyakorlat. Ha problémák merülnek fel az ízületekkel és a szalagokkal, valamint tapasztalat hiányában, tanácsos a biztonságosabb alternatívát választani számukra.
5. Alacsony guggolás
A guggolás nagyon hatékony gyakorlat az otthoni fenék számára. Ha azonban térdeit 90 ° -nál élesebb szögben hajlítjuk, veszélyeztetjük az ízületeket. A szakemberek azt állítják, hogy a guggoláskor a sajtolt meniszkusz és keringési rendellenességek elérése ugyanolyan egyszerű, mint a körte héja. Ezért a guggolást a szabályok szerint kell végrehajtania: a medencenek a térd fölött kell maradnia, a testgyakorlást lassan kell elvégezni, és a lábakat párhuzamosan kell tartani.
4. Lábhosszabbítás a szimulátoron
Ez a népszerű testgyakorlat a négyfejű (a comb elülső izmainak) kifejlesztésére irányul, azonban az ilyen mozgások egy ember számára teljesen természetellenesek, mert járás közben a lábak teljesen másképp mozognak. Ha az alsó lábakat ülő helyzetből megfeszítjük, akkor megterheljük a patella körüli inak és szalagok túlterhelését. Biztonságosabb és nem kevésbé hatékony megoldás lehet, ha sekély guggolást hajt végre az egyik lábon.
3. Deadlift
A gyakorlat elvégzésekor a súlyzókat vagy a rudat középen álló helyzetben tartják, miközben a karok közel vannak egymáshoz. Az álla súlyát megemelve kockáztathatjuk, hogy becsípődött ideget kapunk a váll területén. Alternatív megoldás lehet a 90 ° -kal előrehajlított vontatás végrehajtása. A súlyt olyan kezek tartják, amelyek kissé szélesebbek, mint a vállak, és addig emelik, amíg a vállak és a könyök egy vonalba nem kerülnek.
2. Csípő-elrablás a szimulátoron
A nyaki izmok megerősítésére szolgáló népszerű, de veszélyes sportharc a hát vagy a csípőízület sérülését okozhatja, különösen a nők esetében. Fontos, hogy ne tegyen sok súlyt a szimulátorra. A veszélyes testmozgás ésszerű alternatívája lehet a bokához rögzített expanderrel ellátott ejtőernyõk.
1. "Pillangó" (kezet keverve a szimulátoron)
Ezt a gyakorlatot kevés ember hajtja végre, a helyes technika betartásával. Az edzés során a vállízület túlzott stresszt szenved, amely idővel rendszeres fájdalommá alakulhat. Ezenkívül nagyon nehéz a mellkas közepét pumpálni a pillangóval. Szakemberek azt javasolják ennek cseréjére veszélyes testmozgás hajlékony súlyzók tenyésztésére. Fontos, hogy a súly mindig megfelelő legyen a fizikai erőnlét szintjéhez.
