Napi milliók milliói próbálják megtalálni a választ a kérdésre: "Hogyan lehet lefogyni?". Ismeretes, hogy a leghatékonyabb módszer az alacsony kalóriatartalmú étrend testmozgással kombinálva.

És annak érdekében, hogy a harmónia iránti vágyakozóknak ne kelljen sok információt tanulmányozniuk a diétáról, ma közzétesszük A top 10 alacsony kalóriatartalmú élelmiszer. Mellesleg, ezek többsége nagyon sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz az egészségünk számára.

10. Szőlő: 60 kcal / 100 g

Számos népszerű étrend leírásában a szőlőt a magas cukortartalom miatt ajánlott kizárni az étrendből. Ez az értékes termék magnéziumot, rézet, káliumot és antioxidánsokat tartalmaz. Édességének köszönhetően a szőlő telítettség érzetét és javítja a hangulatot.

9. Mangó: 57 kcal / 100 g

A mangó hasznos a magas karotinoidtartalom miatt, amely testünkből A-vitaminná alakul. Ezenkívül a gyümölcs káliumot, C-vitamint és rostot tartalmaz. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy egy gyümölcs tömege 150-300 gramm.

8. Alacsony zsírtartalmú joghurt: 56 kcal / 100 g

A tejtermékek nagyon fontosak az egészséges emésztőrendszer fenntartásában. Ezen felül, ha alacsony kalóriatartalmú joghurtot tartalmaz az étrend, akkor kalciummal, káliummal és K-vitaminnal látja el a testet. A joghurt megszünteti a szomjat és telítettség érzetét kelti.

7. Cseresznye 48 kcal / 100 g

Az édes és ízletes bogyók erős rákellenes hatással rendelkeznek, nagy mennyiségű C, A, B1, B2, E, PP és kálium vitamint tartalmaznak. És a polifenoltartalom miatt a cseresznye fájdalomcsillapító hatással is rendelkezik.

6. Articsóka: 41 kcal / 100 g

Az enzimek és a cukrok komplexe segít normalizálni a vérnyomást. Az articsóka vasat, káliumot, kalciumot és magnéziumot is tartalmaz. Mellesleg, egy ideig fekve, ez az alacsony kalóriatartalmú termék édes ízt kölcsönöz.

5. Sárgarépa: 35 kcal / 100 g

A karotinoidok sokasága miatt a sárgarépát a legjobb A-vitaminforrásnak tekintik. A sárgarépát enni kell retina, szív- és érrendszeri betegségek, valamint károsodott vese- és májfunkciók esetén. A sárgarépa nyers és főzött, párolt és sütött is hasznos.

4. Brokkoli: 33 kcal / 100 g

A brokkoli egyértelműen kijelenti, hogy nemcsak a legkisebb kalóriatartalmú, hanem a leghasznosabb zöldség is. A brokkoli a tejtermékekkel verseng a kalcium szempontjából, és szállítja továbbá az A, E, C, B, B, PP, kálium, vas, foszfor, nátrium, magnézium, mangán vitaminokat.

3. Citrusfélék (narancs 37 kcal / 100 g, citrom 19 kcal / 100 g)

Az alacsony kalóriatartalmú és egészséges citrusok fényes hangot adnak a leg unalmasabb étrendhez. Az egyik gyümölcs a C-vitamin teljes ajánlott adagját tartalmazza. Ezen felül a citrusfélék csökkentik a koleszterint, káliumot, kalciumot és folsavat tartalmaznak.

2. Uborka 15 kcal / 100 g

Az uborka 95% vízből áll, és tartalmaz C-, B1-, B2-, P-, A-vitamint, foszfort, kalciumot, magnéziumot, vasat. Az enzimtartalom miatt a vacsorán elfogyasztott uborka saláta elősegíti a nehezebb ételek emésztését.

1. Tea: 0 kalória

Ismert, hogy sok folyadék ivása csökkenti az éhezést és javítja az általános jólétet. A tea nemcsak a legalacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszer, hanem sok hasznos anyagot is tartalmaz: antioxidánsok, fluor, mangán, gyulladásgátló és allergiaellenes tulajdonságokkal rendelkezik.

Nézd meg a videót: Dr. Gregers Daily Dozen Checklist (Lehet 2025).