Amit iszunk, az egészségre ugyanolyan hatással van, mint az, amit eszünk. Dobj el üdítőitalokat. Nem segítenek az egészséges életmódban. Sok hasznos és megfizethető alternatíva létezik.
Miután megvizsgáltuk a táplálkozási szakemberek és a különféle Egészségügyi Intézetek ajánlásait, az egészség, a fogyás és a jó hangulat érdekében a 10 leghasznosabb italt kínáljuk Önnek.
10. Víz
Az első dolog, amire a vízről gondolt, amikor elolvasta e cikk címét? Még ha nem is, akkor tudnod kell: a víz az egyik legegészségesebb az italok rangsorában a világon. Nem tartalmaz kalóriát, fontos az emésztéshez, valamint szükséges a B és C vitamin felszívódásához. Ezen kívül a víz segít a szervezet méregtelenítésében, és a vér nagyon fontos alkotóeleme.
A tudósoknak nincs egyetlen értékelése, hogy mennyi vizet igényel egy átlagos ember minden nap. Ehelyett az Amerikai Orvostudományi Intézet napi bevitelt állapított meg 15 csésze férfiak számára és 11 csésze nők számára. Felhívjuk figyelmét, hogy ez nem szigorú követelmény, hanem ajánlás.
A legtöbb ember ennek a vízmennyiségnek az italok körülbelül 80% -át teszi ki; a többit étkezésre szánják.
9. Gránátalma juice
Ezt a finom italt gránátalma gyümölcsökből, cukor-, rost-, tannin-, különféle ásványi anyagokban és C-vitaminban gazdagokból nyerik. A gránátalma juice anémia, magas koleszterinszint és magas vérnyomás esetén ajánlott. Ez az ital erős antioxidáns, mint a vörösbor és a zöld tea.
A Clinical Nutrition kiadványban megvizsgálták a gránátalma juice fogyasztását carotis stenosisban szenvedő betegekben. Ezt úgy hívják, hogy a nyak elején elhelyezkedő két kulcsfontosságú artéria szűkült, amelyen keresztül a szívből a vér az agyba kerül.
- A gránátalma levet fogyasztó résztvevők több mint 12% -kal csökkentették a vérnyomást, és az atheroscleroticus plakkok 30% -kal csökkentek.
- Azokban a résztvevőkben, akik nem ivtak gyümölcslevet, az atheroscleroticus plakkok száma 9% -kal nőtt.
A juice vásárlása előtt ellenőrizze, hogy nem tartalmaz-e cukrot.
8. Céklalé
Ez az egészséges italok közül nem a legnépszerűbb, ízét azonban inkább ellensúlyozzák a céklalé tulajdonságai. Ez nem csak csökkenti a vérnyomást, hanem növeli az állóképességet és növeli az agy véráramát felnőtteknél is. A céklalé nagy mennyiségű kalciumot, vasat és magnéziumot tartalmaz. Az áruházakban nehéz megtalálni a cékla juice-t, ezért a legjobb otthon főzni.
7. Áfonya juice
Vesekövek, húgyúti fertőzések megelőzése. Ezenkívül megvédi a különféle típusú rákot és szívbetegséget is.
A áfonya juice gazdag antioxidánsokban, amelyek csökkentik az oxidatív stresszt. C-vitamint és szalicilsavat is tartalmaz.
Tegyük fel, hogy naponta 253 gramm vagy egy csésze édes áfonyalé fogyaszt. Íme, amit tartalmaz:
- 116,4 kalória
- 5,1 mg nátrium;
- 30,9 g szénhidrát;
- 8 g kálium;
- természetes vitaminkészlet (C, B, PP és K);
- 3 g rost;
- 1 gramm fehérjét;
- nagy számú ásványi anyag (magnézium, vas, foszfor, kalcium stb.).
Egy ital kedvezőbb, ha nem édesítik, vagy tiszta áfonya juice más italok hozzáadása nélkül.
6. Gyömbér tea
A gyömbér sokféle gyomorprobléma természetes gyógymódja. Nem csak hatékonyan akadályozza meg az emésztési zavarokat, hanem enyhíti a mozgásszervi betegségeket, emésztési zavarokat és a terhességgel járó hányingert is. A gyömbértea ízletesebbé és egészségesebbé tétele érdekében néhány csepp mézet adhat hozzá.
5. Forró csokoládé
Az édes fogak örömére az ízletes forró csokoládét felvettük a világ legegészségesebb italok listájába. Az izomgörcsök kezelésének egyik legjobb módja egy csésze forró csokoládé készítése. És mindez azért, mert nagyon magas magnéziumtartalommal rendelkezik - 282 mg / 100 gramm ital.
A forró csokoládé az egyik otthoni kezelés a megfázás esetén. Ehhez adjunk hozzá fahéjat és egy kis csipet pirospaprikát, valamint mézet ízlés szerint.
Ezen felül a forró csokoládé gazdag antioxidánsokban, flavonoidokban, valamint káliumban, foszforban és kalciumban. És ennek az üdítő italnak a csésze után az ideiglenes élés egyre szórakoztatóbb, mivel a kakaóbab feniletil-amint tartalmaz. Az agyban befolyásolja az érzelmeket és a hangulatot, és növeli a mentális összpontosítást.
4. Víz, citromlé
Egy pohár citromos víz ivása reggel üres gyomoron nagyon hasznos a test számára. Ez nemcsak segíti az emésztést, hanem megtisztítja a májat is.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy adjunk hozzá legalább fél citromot (apróra vágva, hámozva) 250-300 ml vízhez.
A legjobb, ha a citromot meleg vízbe adjuk. Noha a C-vitamin nem hőstabil - vagyis elbomlik bizonyos hőmérséklet elérésekor - még a forráspont sem elég magas ahhoz, hogy érvénytelenítse a citrom előnyeit. A meleg víz azonban ideális, mivel könnyebb inni nagy mennyiségben.
Azonban az emberek, akiknek fogaik vannak problémákkal, ne igyanak meg citromlevet, mert rendszeres fogyasztásuk miatt a fogak zománcozhatók. Az is érdemes feladni ezt az italt azoknak, akiknek a vérében sok vas van, mivel a citrom növeli a test képességét a vas felszívására.
3. Hibiszkusz tea
A Nutrition Journal 2010-ben kiterjedt tanulmányt tett közzé a világszerte használt több mint 3100 étel, ital, fűszer, gyógynövény és étrend-kiegészítő antioxidáns tartalmáról. Ez a tanulmány 283 italt tartalmazott. Az összes ital közül a hibiszkusz tea a legtöbb antioxidánst tartalmazta.
Az egyik szokatlan módja annak, hogy ezt a rubin gyógyteát még egészségesebbé és ízletesebbé tegyék, az Agua Fresca nevű klasszikus mexikói ital variációja. Hagyományosan görögdinnye, lime és cukor.
A görögdinnyeben lévő flavonoidok gyulladásgátló hatással vannak és csökkentik az izmok fájdalmát az edzés után. A görögdinnye is gazdag citrullinban, amely metabolizálódik argininné, amely nélkülözhetetlen aminosav. A citrullin fogyasztása javítja a férfiak merevedési rendellenességeinek tüneteit.
2. Narancslé
Ez az ital tartalmaz C-vitamint és kvercetinet, egy flavonoidot, amely gátolja a hisztamin és a szerotonin (a két fő anyag, amely allergiás tüneteket okoz) termelődését, valamint kiküszöböli a duzzanatot és a viszketést.
A narancslé önmagában azonban nem egyetemes gyógyszer a szezonális allergiák kezelésére. Ez csak a gyógyszerek kiegészítése, amelyeket az allergológus fog felírni.
1. Zöld tea
Ez talán a leginkább egészséges meleg ital a világon. A zöld tea felgyorsítja az anyagcserét, védi a bőrt az ultraibolya fény által okozott károsodásoktól, csökkenti a gyulladásokat és megőrzi a fogak és az íny egészségét. Egy japán tanulmány szerint napi két csésze zöld tea ivása 50% -kal csökkenti az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás kockázatát.
És a cukor nélküli zöld teában gyakorlatilag nincs kalória (legfeljebb 5 az 100 ml italban). Más dolgok egyenlőek, ha napi 1-2 csésze zöld teát inni egy doboz szóda helyett egy éven keresztül, akkor több mint 50 000 kalóriát takaríthat meg a testével, amely zsír formájában lerakódhat.
A zöld tea legnagyobb előnye a magas katechin-, antioxidáns-tartalom, amely elősegítheti az oxidáció káros hatásait a test sejtjein, amelyek sokféle rákot okoznak. Segíthetnek a gyulladás elleni küzdelemben is, amely a szívbetegségekkel és cukorbetegséggel szorosan összefüggő állapot, és javíthatják az immunrendszer működését - mondják a Pennsylvaniai Egyetem kutatói.
