A felesleges font megszabadulásához verejtékezhet az edzőteremben, vagy hullámozhatja a kezét, és azt mondhatja, hogy sok jó embernek kell lennie, és a világ legvékonyabb személyének babérja még mindig messze van. És ésszerűbben megteheti. Szerencsére vannak olyan modern étrend, amelyek hatékonyan fogyhatnak otthon. Ezeket gyűjtöttük be a top 10-be.
Az ezen a listán szereplő összes, 10 kg-ig terjedő, hatékony fogyási diétát a professzionális táplálkozási szakemberek dolgozták ki vagy hagyják jóvá. Nem csak az alapelveikről fogunk beszélni, hanem az egészségre gyakorolt rövid és hosszú távú következményeiről is.
10. Ducan étrendje
A francia táplálkozási orvos, Pierre Ducane fejlesztette ki, és négy lépésből áll.
- Az első szakasz vagy a „támadási szakasz” az első hét nap. Ide tartoznak a magas fehérjetartalmú ételek (hús, tojás, hal, marhahús belsőség, alacsony zsírtartalmú baromfi stb.) És a zabkorpa. Ez elősegíti az anyagcserét és elindítja a fogyás folyamatát. Ebben az időben 1-6 kilogrammig tart.
- A második fázist Cruise fázisnak hívják, és hónapokba is eltarthat. Ebben az időben sok zöldséget és zabkorpát eszel.
- A harmadik fázist konszolidációnak hívják. Minden elvesztett kilogrammon 5 napig tart, és magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket tartalmaz.
- Az utolsó szakasz az eredmények stabilizálása, amikor az életed során hetente egyszer követed az 1. szakasz szabályait.
Rövid távú hatékonyság
Mint a legnépszerűbb fogyókúra, a Ducan diéta idején nagyon gyorsan fogynak az emberek. Különösen az első szakaszban, mivel korlátozzák a test szénhidráttartalmát.
Hosszú távú hatékonyság
Sokaknak unalmassá válik a termékválasztás korlátozása. A Ducan étrendje szigorú, és az állati fehérjék nagy terhet jelentenek a vesékre. Még egészséges embereknek sem javasoljuk, hogy tartsák ezt hosszú ideig. És veseproblémákkal küzdő emberek számára még jobb egy kedvezőbb étrendet választani.
Egyszerű használat
A Ducan-diéta sok szabályt tartalmaz, és a tiltott és engedélyezett ételek hosszú listája. Fázistól fázisig történő mozgatáskor könnyen elfelejthető, mely ételeket nem szabad enni. Sokak számára nehéz lesz elhagyni a sót és a cukrot.
9. Paleo diéta
Ennek az étrendnek az az ötlete, hogy olyan baromfi-ősök által fogyasztott ételekkel, amelyek nemcsak csökkentik a súlyt, hanem javítják az egészséget is. Ezt néha a kőkorszaki étrendnek hívják. Ide tartozik: hal, hús és baromfi, diófélék, gyümölcsök, rizóma és zöldségfélék. Bár senki sem biztos abban, hogy őseink ették a paleolitikus vad szemeket vagy hüvelyeseket.
Az étrend szerzője, Walter Vogtlin amerikai gastroenterológus úgy gondolja, hogy emésztőrendszerünk nem változott sok ezer év alatt. Ezért enni valamit, ami nem szerepelt a primitív emberek étrendjén - feldolgozott ételek, tejtermékek, burgonya stb. hízunk és elhízással kapcsolatos betegségeket szenvedünk.
Rövid távú hatékonyság
Sokan lelkesek a "barlangstílusról", különösen az első kilogramm elvesztése után. Egy felkészületlen test számára azonban a nyers zöldségekre történő éles átállás emésztőrendszeri zavarokhoz vezethet. Ennek elkerülése érdekében jobb az első 2-3 hétben párolt zöldségeket használni. Könnyebben emészthetők.
Hosszú távú hatékonyság
Sajnos a legtöbb ember számára nagyon nehéz megtenni a szokásos ételeket, például sót, kenyeret, cukrot, kávét és alkoholt. Az emberek gyakran unatkoznak vagy belefáradnak a terv összetettségébe, és megpróbálnak "csalni", például reggel egy kis csésze kávét iszik.
Egyszerű használat
A paleo diétás ételeket általában előre lehet megtervezni, mivel otthon a nulláról készülnek. Vannak, akik ezt nagyon kényelmetlennek tartják.
8. Diéta 5: 2
Talán a legegyszerűbb étrend a fogyáshoz. Ez magában foglalja az időszakos böjt vagy korlátozások időszakát az ételekben, hogy segítsen természetesen csökkenteni a kalóriát és lefogyni.
Az ötlet az, hogy hetente két egymást követő napon egyszerűen csak 500 kalóriára (nők esetében) vagy 600 kalóriára (férfiak) kell korlátoznia a kalóriát.
Rövid távú hatékonyság
Nagyon hatékony étrend, de csak akkor, ha a túladagolás vége után nem túlobzik.
Hosszú távú hatékonyság
A legtöbb embernek hosszú távon nehéz ezt az étrendet betartani.
Egyszerű használat
Nehéz étrend azok számára, akik nem szeretik az élelmezésben szereplő kalóriák számának szigorú kiszámítását.
7. A hat szirom
Ez egy nagyon népszerű étrend, amelyet Anna Johansson svéd táplálkozási szakember dolgozott ki. Ennek alapja a fehérjék és a szénhidrátok váltakozása.
6 színes élelmiszer-tartályra lesz szüksége, amelyeket minden nap egy termékkel kell feltölteni. Kivételt képeznek a sült ételek, a só és a cukor. Minimálisra kell csökkenteni őket.
- 1 nap - hal (sült vagy párolt);
- 2 nap - zöldségfélék (a burgonya kivételével);
- 3 nap - csirke;
- 4 nap - gabonafélék;
- 5 nap - túró;
- 6. nap - gyümölcsök (jobb korlátozni a banánt).
7. nap - kirakodás, megegyező ételeket fogyaszt, mint 1-6 napon belül, kombinálva, vagy gondoskodva a test kiürítéséről. Nem cserélhet napot. A folyadékokat napi 2 literre kell inni.
Azok az emberek, akik gyűlölik a kalóriaszámlálást, az élelmiszermérleget vagy a szénhidrátok számlálását, a legmegfelelőbbnek tartják ezt a diétát a gyors fogyáshoz.
Rövid távú hatékonyság
Ez a terv nagyon hatékony, ha gyors fogyásról van szó.
Hosszú távú hatékonyság
Bár az étrend szükség esetén megismételhető, sok ember belefárad az igénybe, hogy csak egy terméktípust kell enni.
Egyszerű használat
Meglehetősen egyszerű étrend.
6. Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Egy nap enni lehet 150 gramm szénhidrátot, ugyanakkor támaszkodni a fehérje- és növényi ételekre.
Ez az étrend szerepel a súlycsökkentéshez leghatékonyabb étrend valamennyi listájában, mivel a legtöbb ember számára működik.
Rövid távú hatékonyság
A súly csökkenni fog, mivel a test elveszíti a vizet az első napokban és akár hetekben is.
Hosszú távú hatékonyság
Ez az étrend határozatlan ideig folytatható.
Egyszerű használat
Nincs szükség speciális termékekre vagy felszerelésre. A szénhidrátszámlálás néhány hét múlva második jellegűvé válik.
5. Keto diéta
Ez a táplálkozási terv egyre népszerűbbé válik. Valójában ez egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, de fő hangsúlya a magas zsírtartalmú, nem pedig a fehérje.
A ketogén étrend lényege, hogy növelje a testben lévő ketontestek tartalmát, amelyeket tüzelőanyagként fognak felhasználni. Ehhez szigorúan napi 20-30 grammra kell korlátoznia a szénhidrátokat.
Rövid távú hatékonyság
Ez a terv rendkívül hatékony, mivel 20 gramm szénhidrát fogyasztása gyors fogyáshoz vezet.
Hosszú távú hatékonyság
Mint minden korlátozó étrend esetén, az emberek unatkoznak, vagy úgy érzik, hogy hiányzik kedvenc ételeikről. A keto étrendben nincsenek valódi kalóriakorlátozások, így a nehézségek ellenére néhány ember többet eszik, mint amennyit kellene. És ez nem járul hozzá a fogyáshoz.
Az ilyen típusú étrend azonban az egészségügyi szakemberek óriási értékelést kapott, mivel számos egészségügyi előnye van, például csökkenti a vérnyomást és csökkenti a vércukorszintet.
Egyszerű használat
Elég könnyű, mivel nem igényel speciális étrend-kiegészítőket vagy speciális termékeket.
4. Atkins diéta
Mérsékelt fehérje- és zsírtartalom, valamint a szénhidrátok korlátozása napi 40 grammra vagy ennél kevesebbre - ezek a táplálkozás fő alkotóelemei. Ebből az étrendből Kim Kardashian 30 kilogrammot veszített el a szülés után. Az élelmiszerek listája szinte korlátlan.
Rövid távú hatékonyság
A legtöbb ember fogyni kezd az első naptól. A test elveszíti a vizet, majd elkezdi zsírégetni az energiatartalékok feltöltése érdekében.
Hosszú távú hatékonyság
Amikor közelebb kerül a kívánt súlyhoz, lassan növelheti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. Ennek ellenére sok ember elveszíti az étrend iránti érdeklődését.
Egyszerű használat
A legtöbb ember probléma nélkül követi az Atkins étrendjét.
3. Diéta a lusta
Az étrend három alapvető szabálya:
- Igyáljon 250 ml szűrt vagy artézi vizet minden étkezés előtt (az ételeket is figyelembe kell venni).
- Az egyes adagok mennyiségét felére csökkentik a szokásoshoz képest.
- Kizárja a menüből sült ételeket, füstölt húsokat, savanyúságot, emészthető szénhidrátokkal rendelkező ételeket.
Rövid távú hatékonyság
Két hétig ilyen étrend esetén 10-14 kilogrammot veszíthet.
Hosszú távú hatékonyság
Mivel nem szükséges súlyos étkezési korlátozások, sok ember számára az ilyen étrend szokás. Annak ellenére, hogy a vizet el kell vinni magával az úton.
Egyszerű használat
Az egyik legegyszerűbb diéta. Nem kell kalóriát számolnia.
2. South Beach diéta
Az étrend elképzelése Arthur Agatston kardiológus és Marie Almon táplálkozási szakember számára tartozik. Eredetileg a szívelégtelenségben szenvedő betegek számára fejlesztették ki az Egyesült Államokban.
Nincs kalóriaszám és nincs kiszolgálási korlátozás. Az étrend lényege, hogy a "rossz zsírokat" (telített és transz-zsírokat) "jó" (telítetlen zsírok és többszörösen telítetlen zsírsavak) helyettesítse. A szénhidrátok forrásait, amelyek a vér glükózszintjének hirtelen emelkedéséhez vezetik, szintén ki kell zárni. Ilyen források a gabonafélék és a magasan finomított cukor.
Különösen sovány halat, sovány húst, diót, mérsékelt mennyiségű vörösbort és sört fogyaszthat, de csak az Oktoberfestnél (Agatston Hamburgból származik, és nagyon szerette ezt az ünnepet).
Rövid távú hatékonyság
Nagyon hatékony étrend-stratégia, amely lehetővé teszi, hogy néhány hét alatt megszabaduljon a 7-10 tömegkiegészítőtől.
Hosszú távú hatékonyság
Egy ilyen étrend jótékony hatással van a szív és az erek állapotára, ezért a listánk első számához kapcsolódik. Bizonyos értelemben egy életen át tart, mivel az étkezési szokások áttekintéséhez vezet.
Egyszerű használat
Az étrend első kéthetes szakasza meglehetősen bonyolult, mivel minden típusú cukrot szigorúan korlátoz. És ezek között vannak a gyümölcsök.
A második szakasz már könnyebb, mivel a gyümölcs elfogadható.
1. Mediterrán étrend
Ha táplálkozási televíziós műsorokat néz, akkor valószínűleg hallotta, hogy sok orvos beszél a mediterrán étrend tökéletességéről. Ez a táplálkozási terv a Görögországban, Olaszországban és Spanyolországban élők étrendjén alapul. Számos zöldségből, olajbogyóból, olívaolajból, halból, száraz vörös borból (egy pohár evés közben) és teljes kiőrlésű gabonafélékből áll.
Az olívaolaj szokásos ételekben helyettesíti a szokásos zsírokat (például a vajat), és a zöldség a siker kulcsa. Csirketojás és állati hús elfogadható, de nagyon kis mennyiségben.
Az orvosok és táplálkozási szakemberek az egyik legjobb fogyókúra ajánlják, mivel ez nemcsak csökkenti a szívbetegségek és a koleszterin kockázatát, hanem lehetővé teszi a biztonságos fogyást is.
Rövid távú hatékonyság
A mediterrán étrend akkor remekül működik, ha az emberek ellenőrzik az adagok számát és mennyiségét. Ez a leghatékonyabb étrend legalább 10 kg súlycsökkentéshez. Nem két nap alatt, és még két hét alatt sem, de ártalmatlanul és hosszú ideig.
Hosszú távú hatékonyság
Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek lefogynak és fenntartják ezt a táplálkozási tervet követve, különösen, ha sok éven át követik. A Rovira és a Virgili Egyetem spanyol kutatói beszámoltak arról, hogy a mediterrán étrend használata évente a fizikai aktivitással együtt a kezdeti testtömeg legalább 5% -ával csökken. A glükózfelvétel szintén javult, és a pozitív dinamika az idő múlásával továbbra is fennáll.
Egyszerű használat
Ez az étrend sok ember számára nehéz lehet, mivel nincs utalás arra, hogy hány kalóriát fogyaszthat egy adott súlyhoz. Ezt empirikusan függetlenül kell meghatározni.
A fenti étrend bármelyikének használata előtt konzultáljon orvosával. Az étkezési korlátozások veszélyesek lehetnek máj-, vese-, gasztritisz- és egyéb betegségben szenvedők számára.
