Álmatlanság vagy álmatlanság nem kielégítő időtartamú vagy rossz alvásminőségű. Ez a betegség túlmunka, betegség, hangos zaj, az időzóna megváltozása és számos egyéb ok miatt fordulhat elő.
Ha gyakran ébred fel éjszaka közepén, fáradtsággal kelsz reggelente, egész nap sétálj úgy, mint egy "álmos légy", és máris elkezdtél felfedezni a juhok arcainak különbségeit, melyeket tízszeresen számolsz, tehát az álmatlanság nem telt el önmagáról.
Itt 10 módszer az álmatlanság megszabadulására.
10. Mozgassa az ujjait
Ez egyszerűnek (és kissé ostobanak) hangzik, de ha az ágyban fekve mozgatja a lábujjait, elősegíti a test pihenését. Addig tegye ezt, amíg nem álmos.
9. Várja meg a megfelelő pillanatot.
Aludjon csak akkor, amikor fáradtnak érzi magát. Ha 30 percnél hosszabb ideig feküdt ágyban, és még mindig nem elaludt, akkor álljon fel, és csináljon valami unalmas dolgot, amíg álmosnak nem tűnik. Ne nézzen tévét, ne készítsen éjszakai dojo-t, mert ez tudatlanok számára rossz üzenetet küld az álmatlanság jutalmáról.
8. Készítsen holnap tennivalók listáját
Sokan lefekszenek, gondolkodva azzal, hogy mit tegyünk holnap. Tehát szabaduljon meg ettől a szokástól, és lefekvés előtt hajtson végre egy „agydumppet”. Töltsön 10 percet arra, hogy felírja, mit gondol, vagy készítsen egy listát a holnap sürgõs ügyeirõl.
7. Egy kis zaj nem fog fájni
Várjon egy percet ... A hálószobának csendesnek kell lennie, nem? Nem így van. Minél sötétebb és csendesebb a szoba, annál mélyebben alszol. De ha a háttérben hozzáadja a „fehér zajt”, az valóban segíthet elalvásban. Ezek az egyhangú csendes hangok blokkolják más, zavaróbb hangokat, amelyek felébresztést okozhatnak. Plusz, amikor alszol, kevésbé valószínű, hogy felébredjen más zajoktól. Az éjszakai "fehér zaj" forrása lehet ventilátor, pihentető zene vagy a természet hangjai (például eső, szélzaj, vízesés).
6. Kevesebb koffein
Csökkentse az olyan stimulánsok használatát, mint az alkohol és a koffein a teában vagy a kávéban, különösen este. Az stimulánsok akadályozzák az elalvás folyamatát, és megakadályozzák a mély alvás kialakulását. A koffein hatása hosszú ideig (akár 24 óráig is tarthat), tehát az alvásra gyakorolt hatásának esélye jelentős.
5. Lefekvés előtt ne enni szorosan
A késői vacsora szokása nemcsak aktiválja az emésztőrendszert, hanem az alvást is elhomályosítja, mivel a várt relaxáció helyett a test energiát költenek az élelmiszer emésztésére. Ha gastroesophagealis reflux (GERD) vagy gyomorégés szenved, egy esti snack súlyosbíthatja a tüneteket. És ne igyon sok folyadékot egy jövőbeli álomhoz, különben a hólyag emlékeztet önmagára egy gyönyörű álom közepén.
4. Ne aludj napközben
A délutáni alvás leüti a biológiai órát, és hosszabb ideig és nehezebben elalszik.
3. Gyakorlat
A jóga, a pilates és a tai chi segít megnyugtatni a testet és az elmét, és a gyógymód nélküli alvás javításának három legjobb módja közé tartozik. Csak győződjön meg arról, hogy a testmozgás és az alvás között három órás különbség van - ez elegendő időt biztosít a testnek a pihenésre.
2. Kapcsolja ki a TV-t
"Most kikapcsolom a tévét (számítógépet, okostelefont, helyettesítem azt, amire szükségem van), és aludni megyek" - gondolja. A képernyőn megjelenő erős fény azonban nem nyugtatja az agyat, hanem inkább stimulálja a működését. És ez negatívan befolyásolja az alváshormon, a melatonin termelését. Ezenkívül reggel egy órával szembeni ellenállhatatlan vágy, hogy kiderítsék, van-e a pingvin térde, nézzenek meg egy horror filmet vagy frissítsék a híroldalt, és informatikai szeméttel zárják el a fejét. Adjon szünetet az agyának, egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a készülékeket.
1. Igyon egy pohár meleg tejet
A meleg tej az álmatlanság kezelésére szolgáló hatékony gyógyszerek listájának tetején van. Nyugtató hatással van a testre, a triptofán nevű aminosav tartalma miatt. A melatonin triptofánból képződik. Nem bírja meleg tejet? Adjunk hozzá egy-két csepp vanília kivonatot. És ez szintén nem lelkes? Próbálja ki kamillateát.
