A közismert közmondásban, hogy „ne mondja le az összeget és a börtönöt”, érdemes lenne kiegészíteni a „szív- és érrendszeri betegségektől” kifejezéssel. A 2016. évre összegyűjtött statisztikák szerint Oroszországban a szív- és érrendszeri betegségek halálozási aránya 619,4 volt a lakosság 100 ezerére vonatkoztatva.
Nem meglepő, hogy a szakemberek folyamatosan keresnek módszereket, amelyek segítségével az emberek csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) kockázati tényezőit, és ellenőrzése alatt tarthatják a szívüket. A 2013–2017-es legutóbbi tanulmányokból a 7 legkedvezőbb és leghatékonyabb módszert kínáljuk a szív- és érrendszeri betegségek gyógyítás nélküli megelőzésére.
7. Tegyen időt a reggelire
Azok a középkorú felnőttek, akik rendszeresen kihagyják a reggelit (vagy ehelyett kávét vagy gyümölcslevet fogyasztanak), kétszer annyira valószínűleg alakulnak ki az ateroszklerózis, mint azok, akik szoktak reggelizni. Ezek a 2013. júliusában a Circulation tudományos folyóiratban közzétett tanulmány adatai.
A kutatók azt sugallják, hogy a reggeli nélküli emberek gyakran hajlamosak más rossz szokásokra, például a dohányzásra, amelyek a jótékony hatással vannak a szívre és az érre. A tanulmány eredményei szerint az emberek, akik reggeli nélkül mentek el, szintén valószínűleg túlsúlyosak és rossz étkezési szokásaik voltak.
6. Néhány alkohol nem árt
A hatodik helyen a szívbetegségek megelőzésére szolgáló legjobb módszerek rangsorolása nagyon kellemes módszer, amelyet azonban nem szabad visszaélni.
A mérsékelt ivás jó megelőző intézkedés lehet néhány (de nem minden) szívbetegség esetén. Ezt bizonyítja egy angliai tanulmány, amelyet Stephen Bell, a Cambridge-i Egyetem járványos orvosának vezetésével végeztek.
- A kutatás során a tudósok közel 2 millió brit elektronikus egészségügyi nyilvántartásait elemezték.
- A vizsgálat megkezdésekor a teljes résztvevő legalább 30 éves volt, és korábban egyikük sem tapasztalt semmilyen szívproblémát.
- Egy hat éves követési időszak alatt a kutatók megvizsgálták a betegek nyilvántartásait, hogy kiderítsék-e őket 12 szívprobléma valamelyikével, beleértve a miokardiális infarktusot, a szívelégtelenséget és a mellkasi fájdalmat.
- Kiderült, hogy azok a férfiak és nők, akik mérsékelt mennyiségű alkoholt ittak, ritkábban szenvedtek angina pectorisban, stroke-ban, szívelégtelenségben és perifériás artériás betegségben, mint nem itatók.
- A kutatók szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás hetente nem haladhatja meg az 14 „egység” alkoholt. Egy egység alkohol 8 gramm tiszta alkohol. Egy pohár bor körülbelül 2 egység.
5. Kerülje a yo-yo diétákat
A fogyókúra yo-yo hatása a fogyás, miközben korlátozza magát a táplálkozásban, majd a normál étrendhez való visszatérés után hízni fog. Nemcsak a női derékre, hanem a szívre is veszélyes lehet, különösen a menopauza idején.
A 2016. évi American Heart Association tudományos ülésén bemutatott tanulmány megállapította, hogy 55 éves vagy annál idősebb nők, akiknek normális testtömeg-mutatója (BMI), de a tíz évnél 4,5 kg-nál nagyobb ingadozásokkal rendelkeztek megnövekedett szívbetegség-kockázat azokhoz a nőkhez képest, akiknél ugyanabban az időszakban kevesebb a testváltozás.
Meglepő módon a súlyingadozások nem jelentenek ugyanolyan veszélyt azon nők szívére, akiknek már az étrend során túlsúly vagy elhízás volt.
A kutatók szerint a stabil súly jobb a nő szívében, mint a yo-yo diéta által okozott ingadozó súly. Nem egyértelmű, hogy a fogyásnak, majd annak helyreállításának hasonló következményei lesznek-e a fiatal nőkre vagy a férfiakra.
4. Légy kedvesebb
Az ellenség negatív hatással lehet a szívre. És egy, az Egyesült Államokban a Brown Egyetem Orvostudományi Egyetemen 2016-ban végzett tanulmány segített feltárni ennek a függőségnek a mechanizmusát.
- Korábban a tudósok úgy találták, hogy a cinikus hozzáállás és a többi ember iránti általános bizalmatlanság a szív- és érrendszeri megbetegedések fokozott kockázatával jár, míg az optimista és pozitív emberek kevésbé valószínűleg szenvednek a szívfájdalomtól.
- A kutatók most azt találták, hogy a magasabb ellenségességű emberek alacsonyabb pulzusszám-változékonyságot mutatnak (a szívverések közötti időtartam), mint az alacsonyabb ellenségeskedésűeknél.
- A magasabb pulzusszám-ingadozás jó, mondják a kutatók. Ez azt mutatja, hogy az idegrendszer azon része, amely felelős a pulzusszám gyorsításáért, és az a rész, amely lassítja azt, egyensúlyban működik
A tanulmány azt is kimutatta, hogy az emberek, akik nem barátságosak másokkal szemben, gyakran más szívbetegségekkel járnak, mint például a magas vérnyomás, az elhízás és a magas koleszterinszint, mint a jóindulatú embereknél.
3. Séta gyorsabban
A remek gyaloglás a szív egészségének egyik legjobb gyógymódja. A lassan járó középkorú emberek 60 év alatt kétszer nagyobb valószínűséggel halnak meg szívbetegségben, mint a gyorsan járó emberek. Ezek az eredmények egy 2016-os tanulmányról, amelyet a European Heart Journal 2016-ban tettek közzé.
A CVD halálozásának fokozott kockázata a lassú járók körében feltételezhetően alacsony szintű fizikai erőnlétben és a szívre és az erekre veszélyes szakmában való foglalkoztatásban magyarázható.
2. A vaping veszélyes lehet
Az elektronikus cigarettákat a tüdő biztonságosabb alternatívájának tekintik, ám a JAMA Cardiology folyóiratban közzétett kisméretű tanulmány azt sugallja, hogy a szívás nem biztonságos.
A kutatók azt találták, hogy azoknál az embereknél, akik legalább egy éve használták az elektronikus cigarettát, megemelkedett az adrenalin és az oxidatív stressz jelei a testükben, ami nem volt megfigyelhető az embereknél, akik még soha nem próbálták ki az elektronikus cigarettát.
A magas adrenalin szint növeli a vérnyomást és a pulzusszámot, az oxidatív stressz pedig gyengítheti a test képességét a szabad gyökök elleni küzdelemben.
Ennek a tanulmánynak az egyik hátránya, hogy nem hasonlította össze a CVD kockázatát azoknál az embereknél, akik rendszeresen használnak elektronikus cigarettát, és azoknál, akik rendszeresen dohányoznak.
1. Aludjon legalább 6 órán keresztül
A szívbetegségek és az erek megelőzésére szolgáló tippek kiválasztásában elsősorban a legnyilvánvalóbb javaslat. Sokan azonban elfelejtik ezt a fordulatos életciklus miatt.
Az American Heart Association Journalban közzétett tanulmány állítása szerint az embereknél kevesebb, mint 6 órán át alszanak az emberek olyan betegségben, amelyet metabolikus szindrómának neveznek. Emiatt az emberek, akik alvás nélkül alszanak, kétszer olyan valószínűleg halnak meg szívbetegségben vagy stroke-ban, mint a metabolikus szindróma nélküliek.
A metabolikus szindróma a tünetek egy csoportja - ideértve a magas testtömeg-indexet és a magas koleszterinszintet is -, amelyek növelik az ember kockázatát a CVD és a 2. típusú cukorbetegség kialakulásában.
