Az öregedés az emberi élet elkerülhetetlen része. Még nem fedezték fel az időskorú tablettát, ennek a folyamatnak a látható és belső megnyilvánulásait csökkentheti a szupermarketekben elérhető vitaminok és bizonyos élelmiszerek rendszeres fogyasztása. De mi ezek a termékek - most elmondjuk Önnek.
10. Dió
A dió kemény héja alatt egy igazi vitaminokat és ásványi anyagokat rejt. Csak 100 gramm dió telítheti az emberi testet:
- 8 mikrogramm A-vitamin;
- 0,05 mg béta-karotin;
- 5,8 mg C-vitamin;
- 77 mg B9-vitamin
- 0,8 mg B5 és B6 vitamin;
- 2,6 mg E-vitamin
- 4,8 mg PP-vitamin
- 2,7 mg K-vitamin
Jód, foszfor, szelén, cink, magnézium és sok más hasznos anyag mellett.
A Pennsylvania állambeli tanulmány kimutatta, hogy a diófélék és a dióolaj étrendbe történő felvétele csökkentette a nyugalmi vérnyomást és a vérnyomás stresszreakcióját.
A New York-i állam kutatói azt is megállapították, hogy a dió segít elpusztítani a káros vegyszereket - a szabad gyököket -, és segíthet késleltetni vagy lelassíthatja az Alzheimer-kór előrehaladását.
Hány diót lehet enni naponta: Napi 10 darab ilyen ízletes és egészséges dió használatával erősebbé és fényesebbé fogja tenni a haját, erősíti az immunrendszert és javítja az erek állapotát.
9. Brokkoli
A kaliforniai Los Angeles-i Egyetemen végzett tanulmányok kimutatták, hogy a szulforafán nevű anyag legjobb forrása a brokkoli. Ez egy szerves vegyület, amely megakadályozza a test pusztítását a szabad gyökök által.
"Kutatásaink azt mutatják, hogy a brokkoliban lévő vegyi anyagok számos antioxidáns védekező utat stimulálhatnak és gátolhatják az immunrendszer életkorhoz kapcsolódó csökkenését" - mondta az orvos, Dr. Nel Nel, vezető kutató.
A brokkoli rendszeres evése megvédi az immunrendszert a tipikus öregedési tényezőktől, mint például a szív-érrendszeri betegségek, degeneratív ízületi betegségek és a cukorbetegség.
A brokkoli napi adagja: 200 - 300 gramm.
8. Vörös bab
A bab, amelyet szó szerint fehérjével, rostmal, magnéziummal, káliummal és más, az emberi test számára szükséges anyaggal töltöttek fel, az egyik legnépszerűbb szuperétel - egy olyan termék, amelynek számos egészségügyi előnye van.
A bab antioxidánsokban, különösen flavonoidokban is gazdag, amelyek lassítják az öregedési folyamatot. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának elemzése szerint a vörös bab több „proantocianidint” tartalmaz, mint a fekete áfonya és áfonya.
Napi 200-300 gramm bab fogyasztása elegendő, ez a folat ajánlott napi adagjának egyharmada.
7. Gránátalma
Ezek a finom gyümölcsök a legjobb öregedésgátló termékek közé tartoznak, mivel erőteljes antioxidánsok - antocianinok és elagánsav - forrását képezik. A gránátalma használata növeli a nitrogén-monoxid termelést az endotélsejtekben, ami hozzájárulhat a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez.
Az illinoisi egyetemen végzett tanulmány szerint a gránátalma segíthet megakadályozni az emlő- és prosztatarákot, és még a rákos daganatok növekedését is lelassíthatja. Azt is megállapították, hogy a gránátalmamag-olaj elősegíti a bőrsejtek regenerálódását, csökkentve az öregedés látható hatásait.
A napi mennyiség 1 gránátalma vagy 1 liter gránátalmalé.
6. Fokhagyma
1994-ben a dán kutatók megállapították, hogy a fokhagymakivonatnak kitett emberi bőrsejtek egészségesebbek és hosszabb ideig éltek, mint a normál bőrsejtek.
Egy újabb, 2006. évi tanulmány szerint az antioxidánsokban gazdag, idős fokhagyma kivonat segít megelőzni a szívbetegségeket, csökkenti a demencia és az Alzheimer-kórt.
A testnek napi 1-3 gerezd nyers fokhagyma hasznos. És annak érdekében, hogy ne szagoljanak a szájukból, javasoljuk, hogy rágjon egy kis petrezselymet, egyen egy almát vagy igyon zöldteát fokhagyma evése után.
5. Sárga, piros és narancssárga paprika
Minden paprika jó fiatalításra. Ezek természetes béta-karotin forrást jelentenek, amely természetes fényvédő krémként működik, és megóvja a bőrt a napfénytől.
Gazdagok C-vitaminban is, ami növeli a kollagén termelését a szervezetben. A piros, sárga és narancssárga paprika a leggazdagabb antioxidánsokban, tehát a legjobb árusító hatású termékek között vannak minden üzletben.
Csak napi 2-3 paprika biztosítja az Ön számára egy sor vitamint, valamint káliumot, kalciumot és vasat.
4. Hagyma
Amikor a hagyma sírni készít, akkor ezeknek öröm könnyeként kell megjelenniük, mert a hagyma az egyik legegészségesebb táplálék a test számára. Gazdag tápanyagokban, köztük a C-vitaminban, amely harcol a bőr öregedésével és támogatja az egészséges immunrendszert.
A hagyma tartalmaz továbbá B-vitaminokat, káliumot, kalciumot, antioxidánsokat és más vegyületeket, amelyek legyőzik a gyulladást és csökkentik a triglicerideket, tehát jótékony hatással vannak a szívedre. Ezenkívül a hagymában lévő összes tápanyag 70% -a megőrződik még hőkezelés után is.
A táplálkozási szakemberek azt sugallják, hogy naponta legfeljebb 100 gramm nyers vagy sült hagymát és 200 gramm főzött fogyaszthat.
3. Paradicsom
A második helyen az olcsó és megfizethető öregedésgátló termékek kiválasztásában az ismerős paradicsom található. Gazdag C-vitaminban és likopinben, egy karotinoid pigmentben, amely megvédi az emberi bőrt a napfénytől és megakadályozza a ráncok megjelenését, lelassítva a bőr kollagénpusztulását.
Naponta 2-4 közepes méretű paradicsom elegendő egészséges ember számára.
2. Cékla
Ezt az olcsó és szerény kinézetű gyökérnövényt, amely a borscsban jobban ismert, mint a szuperétel formájában, évszázadok óta gyógyító és öregedésgátló terméknek tekintik az ajurvédikus és a hagyományos kínai orvoslásban.
A cékla nemcsak rostban gazdag, ami javítja az emésztést, hanem a betainban is, amely egy lipotrop anyag, amely szabályozza a zsír anyagcserét és megakadályozza a vérnyomás növekedését.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a cékla támogatja a szív egészségét, vízhajtó hatású és küzdi a test gyulladását. Tehát, még ha nem is nagyon szereti a répakat, vegye fontolóra legalább kis részük hozzáadását az öregedésgátló étrendjébe!
Hány répa fogyasztható egy nap: 100–150 nyers vagy főtt formában vagy répalé formájában.
1. Zöld tea
A zöld tea tele van antioxidánsokkal - a szabad gyökök fő ellenségeivel, amelyek károsítják a bőrfehérjéket és csökkentik az immunrendszer védő funkcióját.
A zöld tea különösen gazdag polifenolokban, amelyek megóvják a bőr egészségét, és megfordíthatják még a korai öregedés jeleit.
Japánban, a Tohoku Egyetemen végezték a zöld tea egyik legnagyobb tanulmányát, amelyben 40 000 és 40 év között 79 000 ember vett részt. 1994-ben indult és 11 évig tartott.
A kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik naponta akár 5 csésze zöld teát ittak, 16% -kal hosszabb az élettartamuk, mint azon tanulmány résztvevőinek, akik kevesebbet ivtak. Ezenkívül a „tea-férfiak” 25% -kal csökkentették a szívbetegségek és az erek kockázatát.
Annak érdekében, hogy egészséges és fiatal maradjon, ameddig csak lehetséges, elegendő 3-5 kis csésze zöld teát inni naponta.
